Abnehmen aber wie?
Übergewicht hat sich zu einem ernsten Gesundheitsproblem entwickelt. Das liegt daran, dass es ernste Folgeerkrankungen nach sich zeiht. Dazu zählen unter anderem Herz-Kreislaufbeschwerden, Diabetes oder Rückenbeschwerden, um nur einige zu nennen. Heute sind laut neuesten statistischen Angaben mehr als die Hälfte der Deutschen übergewichtig. Bei den Männern beträgt der Anteil der Übergewichtigen bereits zwei Drittel der Gesamtzahl.
Darum stehen Diäten und Tipps zum Abnehmen hoch im Kurs. Abnehmen ist möglich, aber nicht einfach. Die vielfach angepriesenen Blitzdiäten und Wundermittel bringen keinen dauerhaften Erfolg. Jemand, der dauerhaft abnehmen will, muss seinen Lebensstil ändern. Übergewicht ist fast immer nicht nur auf einen Faktor zurückzuführen. Sehr häufig sind die Ursachen eine Kombination von falscher Ernährung und Bewegungsmangel. Man kann sich mehr bewegen, indem man so oft wie möglich zu Fuß geht oder mit dem Rad fährt anstatt mit dem Auto oder Bus. Ist es möglich, nimmt man die Treppe anstelle des Aufzugs. In der Freizeit sitzt man nicht nur vor dem Fernseher oder dem PC, sondern geht nach draußen zu einem Waldspaziergang, zum Schwimmen, Bowling oder einem Streifzug durch die Stadt. Wichtig ist, dass die Bewegung Spaß macht, dann hält man die Anstrengung durch. Ein paar Mal ins Fitnessstudio zu gehen, reicht nicht unbedingt aus. Körperliche Bewegung sollte ein fester Bestandteil des Alltags werden, wenn man dauerhaft abnehmen möchte.
Bei der Ernährung sieht es ähnlich aus. Nur, wenn man sie dauerhaft umstellt, hat man Erfolg. Am besten ist eine ausgewogene Kost mit frisch gekochten Speisen. Dazu zählen pflanzliche Nahrung, Kohlenhydrate, Fleisch und Fisch, Obst und Gemüse, Eier, Milch und Milchprodukte. Wenigstens einmal täglich gehört dazu auch Rohkost. Für die Zubereitung verwendet man schonende und fettarme Methoden, um die Inhaltsstoffe zu erhalten und Kalorien zu sparen. Pommes frites kann man beispielsweise anstatt in der Fritteuse im Backofen zubereiten. Trinken ist ebenso wichtig. Softdrinks wie Cola oder Limonade enthalten viel Zucker, sind ungesund und machen übergewichtig. Besser ist Mineralwasser oder schwach gesüßter Tee.
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